體育中考臨近 沖刺備戰：“輕”運動量 “重”心理

• 2021-04-08 15:53:51 來源：廣州日報

廣州體育中考將于4月12日開考。今年廣州體育中考除分值從60分提升至70分以外，以往的“必考項目二選一，選考項目五選一”，改為一類項目(長跑、游泳)二選一，二類項目(跳類、投類、球類)八選二，足球、籃球和排球三大球進入二類項目。距離考試開始只剩不到一周時間，廣州日報記者采訪廣州市數所中學的體育老師，請他們指導考生和家長們，在有限時間里如何正確備考、合理備考、理性備考。

從初一開始備戰體育中考

2020年，廣州市白云區培英中學的體育中考成績在全區排名位居前列。該校初中部體育科組長馮飛鵬告訴記者，早在體育中考的新政策確定后，該校體育老師就不斷進行研討，針對新變化想出新的對策。

今年，廣州體育中考新增的三大球項目，這使不少發展三大球項目時間較長、已形成特色的學校，在幫助學生訓練和選擇考試項目時更加得心應手。培英中學向來重視體育，三大球項目也已是學校的特色。從初一開始，培英中學每學期為學生安排學習至少一項球類運動，并通過日常課程、課間訓練和放學后的時間，提高學生的運動能力。馮飛鵬表示，該校本屆初三學生中，約有90%選擇三大球，且主要集中在足球和籃球。在他看來，在三大球中，足球容錯率最高，籃球次之，而排球幾乎沒有容錯空間。

據馮飛鵬介紹，培英中學的學生一般在初二下學期約第十周以后，選擇體育中考項目。選擇項目時主要考量兩方面，一是學生對項目感興趣的程度，二是學生身體素質特點是否可以發揮自身長處，是否容易上手和拿分，老師以此幫助學生合理選擇考試項目。他透露，到初三時，有20%到30%的學生會換考試項目，但選擇三大球的學生中，換項目的相對很少。

廣州五中是著名的足球強校，有約70%的學生中考選擇足球項目。據該校體育科組長朱丹妮介紹，初中三年，三大球都是要學的內容。學生會在初二下學期初定體育中考項目，到初三待學生經歷兩次模擬考之后，可決定是否更換項目。

本屆初三考生在去年返校復學前，有較長一段時間待在家里，即使在家有運動，但強度很難與在校時相提并論，身體的運動能力會下滑。朱丹妮說：“訓練是‘上臺階’，上到這個臺階，才能繼續爬更高的臺階。”本屆考生升上初三時，擺在體育老師們面前的難題是，如何趕上備戰體育中考所需的進度和強度。

沖刺備戰：“輕”運動量 “重”心理

本學期開學之后，初三學生隨即進入體育中考沖刺備戰階段。馮飛鵬透露，培英中學會給學生布置體育家庭作業。初一初二時，家庭作業與上肢力量、下肢力量、耐力體能和協調性相關。到初三尤其是初三寒假，作業就與體育中考掛鉤。

“沖刺備考就是12個字：集體帶動、氛圍感染、幫扶進步，讓體育成績好的學生，幫助成績后20%的學生。”進入沖刺階段，體育老師會利用體育課、課間活動和下午放學后的第九節課，營造體育中考的考試氛圍進行練習和模擬考試。其中，每周二、四是集體訓練，每周一、三、五還會讓學生在考試氛圍中互相打氣鼓勵。馮飛鵬說：“平時營造出考試氛圍讓學生緊張起來，到考試時才更有可能放松下來正常發揮，甚至超常發揮。”

在日常訓練中，馮飛鵬和同事們會模擬中考時的流程、氛圍和測試方法。更重要的是，老師們不允許學生在模擬考中出現失誤，以此刺激學生進入緊張狀態。多次反復練習之后，學生才更有可能適應正式考試時的緊張狀態。

廣州五中歷來是海珠區體育中考的考點，也是遠近聞名的體育強校。五中在假期時，也會給學生布置體育作業。剛剛過去的清明節假期，廣州五中為了讓考生們保持狀態，也建議他們要保持身體狀態，但不要加量和加強度。五中學生從初一開始，每次體育期末考前都要經歷一次模擬考。而進入初三后，平均每月會進行一次體育中考的模擬考，讓學生適應最終體育中考時的應試心理。3月3日，本屆初三進行了最后一次體育中考模擬考，體育老師們模擬中考的流程，將考試的項目融入其中。目前，五中的初三考生們進入了調整期。“減少運動量，但要保持身體機能。”朱丹妮說。

“有些學生會為可能拿不到滿分而焦慮，所以要讓學生適應考試時的心理狀態，要培養在考場上的應變能力，比如失誤之后，該怎么調整自己的心態和狀態。尤其是增加三大球之后，失誤、突發等情況會變多。”朱丹妮說，今年每名考生要完成3個項目，學生必須要對考試突發狀況有所準備，遇事不要慌不要怕，更不要漏考。

臨考前謹記訓練不過量

臨近體育中考，朱丹妮表示，考生們首先要注意安全，保證不受傷。“有學生可能會為了拿滿分、高分，選擇自己加練。但是強度把握不好的話，很容易受傷。”她告誡考生，最后沖刺的這幾天，在訓練過程中尤其要避免對抗，避免疲勞性損傷，不要出現運動性損傷。

“學生們訓練了三年，體育老師們研究了三年，幾乎是研究了政策里的每一個字，家長無需太焦慮。學生準備充分，發揮平常訓練時的水平就行了。”朱丹妮表示，班主任和家長也應該對此有信心，不要著急和焦慮，更不要為了安撫自身焦慮，讓孩子在考前大運動量猛練，比如臨時報班加強。

對于加大分值和項目變化可能帶來的分數差距，馮飛鵬認為，考生在正常發揮的情況下，分差不會拉得太大。“學生和家長，都要放松心態?？记白詈?0天、7天，我們會減少運動量，同時加大心理調整。”

馮飛鵬介紹，今年廣州體育中考將使用“機器裁判”。比如長跑時，學生會在手臂戴上裝有芯片的設備，所有考試都會全程錄像，并采用電子計時或丈量。學生在日常備考中，難以接觸這些設備，有家長擔心這一因素可能影響學生發揮。馮飛鵬表示，“機器裁判”讓考試更加公平，考生只要正常備考即可。

朱丹妮建議，越是臨近考試，學生越要仔細準備和檢查自己的考試裝備。比如釘鞋，鞋釘有磨損的話，就要及時補釘換釘。有些家長為了以表重視，會在考試前為孩子購買新鞋新裝備。朱老師表示，考生考試時，不要臨時采用新裝備。對于選擇投擲實心球、立定跳遠的考生，她還建議考生準備一條小毛巾，如遇下雨天，考試時可用來擦拭實心球和鞋底。

廣東外語外貿大學實驗中學初三年級體育老師吳明表示，除了做好健康監測、物資準備以外，考試在調節身體狀態時，還要注意常態化飲食。家長不要因為想讓孩子考出好成績，就臨時進補，日常飲食做到和往常一樣即可。吳明提到，考生在最后沖刺備考階段，要在短時間內補短板，則要重視自身技術層面的改進;要是感覺自己心態不穩，想保持穩定心態的話，則可以每天進行適量的模擬測試，從中自我總結或小組合作(團隊帶動)互相總結和交流，從而緩解緊張情緒。此外，他建議考生應熟悉考試規則，尤其是新增的三大球?？忌绞煜ひ巹t，越有助于了解和掌握考試過程中的關鍵技巧。“可以繼續強化三大球項目的關鍵技巧，提高自己在考試過程中的穩定性，降低失誤幾率。”(文/廣州日報全媒體記者謝澤楷 圖/廣州日報全媒體記者陳憂子)

標簽： 體育中考 備戰 運動量

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